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セロトニンは薬による摂取よりも食事が好作用。呼吸法も大事

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セロトニンという物質は、
私たちの体にとってとても重要です。

これは体外から摂取する必要があるのですが、
そのために重要なポイントを挙げていきます。

 

薬の摂取

セロトニンを摂取するのに、
薬は手っ取り早いと思われるかも知れません。

しかし、そうとも言えません。

何故なら薬を処方することは、
セロトニンの分泌バランスを
崩すことに繋がる可能性があるからです。

セロトニンは、多過ぎてもいけないのです。

薬を処方するべきなのは、
鬱病などで著しくセロトニンが
不足してしまっている方であって、
一種の応急処置としての役割と考えるべきです。

まだそこまで深刻なセロトニン不足に
陥ってないのであれば、食べ物から摂取するべきでしょう。

また、それ以外にもセロトニン神経を
活性化させるために重要なことがあり、
これは薬を使用していても使用していなくとも
どちらにしてもしっかりと抑えるべきです。

そのためにすべきことのいくつかと、
セロトニンについての基本的な知識は
こちらをご参照下さい。

セロトニンを増やす為に重要なのは―コーヒーは駄目?

 

食事が好作用

セロトニンを作る材料となるのは
必須アミノ酸のトリプトファンです。

トリプトファンを多く含んでいるのは
納豆、豆腐、味噌、醤油等の大豆や発酵食品、
もしくはヨーグルト、チーズ、
牛乳等の乳製品になります。

フルーツ(特にキウイやバナナ)、
ピーナッツやゴマ、卵等にも。

 

この辺りの食品をもしあまり食べていない、
ということでしたら今後は
取り入れるようにされた方が良いでしょう。

肉類にもトリプトファンが含まれるのですが、
肉類に含まれるタンパク質はトリプトファンが
脳に達するのを妨げると言われていいます。

セロトニンは脳内で生成されるのですが、
そのためにはトリプトファンが
脳に達しなければなりません。

ですから、他の食品と比較すると
効率が悪くなってしまう、ということです。

とはいえ肉類に含まれる栄養は
また別の意味で大切ですから、
肉はしっかり食べるようにした方が良いでしょう。

また、先ほどセロトニンは健康な人が
薬から摂取するべきものではない
という話をしましたが、
サプリメントについては悪くないと思います。

 

トリプトファンはアミノ酸の一種であるために、
他のアミノ酸と一緒に体内に取り入れられると
脳に達し辛くなると言われています。

そこでサプリメントでトリプトファンのみを
摂取することによってその問題を
解決することができるのです。

また、一緒に吸収されても具合が悪いために、
サプリメントを空腹時に摂ることが良いとされています。

つまり、サプリによって
効率的に体内のセロトニンを
増やすことができるということです。

しかし、セロトニンだけで
人間の体はできてませんから
栄養が偏ったらどっちにしても
体は不調になるので、
サプリメントに頼ることは
個人的にはあまりお勧めしません。

これも極端になれば、薬のように
セロトニンが過剰状態になって
逆に体の具合が悪くなる可能性もあります。

上記に挙げたような食品が全く好きでなくて
食べたくない場合は、最善の方法になるのかも知れませんが。

※お勧めのサプリ

メンタルサプリ専門店のセロトニン対策

 

呼吸法も大事

セロトニンを作るための材料は
外から取り入れるのですが、
そのセロトニン神経を鍛えることで、
その生成が捗るのです。

そして、分泌のバランスも
取れるようになります。

ですから、材料の摂取と同時に、
神経そのものを鍛えることが重要です。

そのためにいくつか方法があるのですが、
前回の記事でご紹介した内容の他に、
呼吸法が非常に効果があるとされています。

まず呼吸法についてですが、
これは一言で言えば
腹式(丹田)呼吸法のことです。

※呼吸法についてはこちらの記事で紹介しています。

丹田呼吸法の意識で不安や睡眠の質を解消?やり方&効果とは

 

それ以外では、
他者と触れ合い、関係の調和を取る
(グルーミングと呼ばれる行為)
ことも重要とされていますが、
これは少し簡単ではない場合もあります。

ただセロトニンが安定して
分泌されるようになれば、
物事が冷静に判断できるようになりますし
心に余裕が生まれて
変な意地を張ることもなくなるので、
人間付き合いも上手になって
グルーミングも自然にできるようになります。

 

いずれにしても、
セロトニンは全てではないにしても
私たちの心と体に非常に大きな
影響を与えているので、
脳内におけるその状態に関しては
必ず意識して欲しいですね。


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