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セロトニンを増やす為に重要なのは―コーヒーは駄目?

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セロトニンという、
私たちが人生を生きる上で
非常に大きな意味を持つ物質があります。

セロトニンを理解し、
適切な状態にすることの重要性と、
そのためにするべきことなどをまとめました。

 

セロトニン

セロトニンという物質は、
心身の安定をもたらすのに
非常に重要な役割を担っている物質です。

このセロトニンが
適切な状態であることで
私たちはとても安定した
精神を保つことができ、
そして自分の持っている能力を
より大きく引き出すことができます。

しかし、セロトニンは
多く分泌し過ぎてもいけません。

分泌が過多になることで
体のバランスがおかしくなり、
体調を崩してしまったり、
自律神経異常などの
体の異変を引き起こしたりします。

これはセロトニン症候群と呼ばれます。

ですから、ほどほどに体内に
分泌されている状態が大切なのです。

【参考】交感神経が優位の症状とは。その原因と、逆になる方法

 

セロトニンを増やすのに重要なのは

それでは、そんなセロトニンを
増やすために重要なことは何か。

について取り上げていきましょう。

 

1.日光

日光は、セロトニン神経を
活性化されると言われています。

セロトニン神経が活性化されれば、
セロトニンの分泌のバランスが
改善されるのですが、これは太陽の光が
目の網膜を刺激することによって、
それが神経活性に繋がるのです。

ですから、毎朝目覚めたら10分程
太陽の光を浴びればそれで十分です。

ただし、太陽を直接見ることは
目に非常に悪いのでやめてください。

別に普通にカーテンを開けたり、
あるいは外を歩いたりすれば
普通に刺激されるので
それ以上意識する必要はありません。

 

2.ストレス

ストレスというのは
あらゆる体の不調に関係してきます。

セロトニンも例外ではなく、
セロトニン神経に悪影響を与え、
分泌のバランスが
おかしくなってしまいます。

 

3.食事

セロトニンの原料となっているのは
アミノ酸の一種である
トリプトファンであり、この物質は
体外から取り込まなければなりません。

ビタミンB6や鉄分等も必要です。

この辺りの栄養分については、
バランスの良い食生活を
心掛けていれば摂取できるはずなので
あまり何を食べるからどうこうとか
細かいことを考え過ぎるのも問題です。

そうするとそれ自体で
ストレスを溜めてしまいますから。

ですからほどほどに、
栄養バランスを意識してください。

 

4.リズム運動

ただの運動でももちろん
リンパの流れを良くしますし
セロトニン神経の活性化にも
良い影響を与えるのですが、
それだけではなくリズムも
非常に重要なのです。

体全体のリズムですから、
それには呼吸も含まれます。

軽い運動をリズミカルに行うことで、
ストレス解消にも繋がりますし
それがセロトニン神経の活性化を促すのです。

 

コーヒーは駄目?

セロトニン神経を活性化させる上で
コーヒーに含まれるカフェインは
逆に悪い影響を与えるとされています。

その大きな理由の一つとして、
カフェインが鉄分の吸収を妨げるから、
というのが挙げられます。

またそもそもの話として、
カフェイン自体がセロトニンを
減少させるとも言われています。

ただ一方で、これは基本的にカフェインを
摂り過ぎた場合で、一日三杯程度であれば
むしろ健康に良いとされています。

やはりこの辺りはその人の
体質によって違ってくるでしょうから
もし心や体のどちらかで
「最近調子悪いな」
と感じられるのであれば、
一度コーヒーをやめてみると
もしかしたら症状が改善される
かも知れませんよ。


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