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断食は一日や二日でも効果ある?下痢は好転反応も回復食注意

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断食という行為があります。

基本的には「食を摂らない」
という意味がベースになっているのですが、
この断食を行うことによって
どのようなメリットがあるのでしょうか。

また、その方法とは。

 

断食とは

断食という行為は、必ずしも
完全に食を断つとも限りません。

全く食べない断食から、少し食べるとか、
特定の食物だけ食べる断食があります。

基本的に水分は摂るのですが、
それすらしない断食もあります。

つまり、色んな種類の断食があるということです。

 

断食の効果

断食をすることで、
ダイエット効果はもちろんのこと、
リンパの流れや新陳代謝を良くし
健康改善に直結するし、
脳の働きも良くなると言われています。

これは

  • 消化をしなくても良くなるので内蔵を休ませることができる
  • 現在体内に溜まっている脂肪と一緒に毒物や老廃物を燃焼することができる

というのが根本の理由として挙げられます。

結局、脂肪だけでなく不純物という意味でも
体内の余分な要素が削ぎ落とされる
ということです。

これを、デトックスと言います。

ただ飲まず食わずとか苦しいですし、
私たちが生きる社会においては
あまり適してない場合の方が
多いと思いますから、
ここでは気軽に出来る断食法について
紹介していこうと思います。

 

簡単な断食―一日や二日でも効果ある?

三日以上行う本断食に対して、
それより短い期間半日、一日、
二日等で行うプチ断食があります。

本断食はやり方を間違えると
栄養不足になってしまいますし
難易度が高く危険なので、
特に断食初心者の場合は
プチの方を実践した方が良いです。

半日断食では朝食を抜き、
前日の18時から次の日の12時まで、
つまり18時間の間を空けるのです。

その間、何も食べてはいけません。

 

飲み物は、水のみで500ml以上は摂取します。

それでもどうしてもお腹が空いて
ヤバいという場合は、朝食で
これまで食べてた分を
少しずつ減らしていきます。

徐々に徐々に、階段を登っていくのです。

ただし、前日の夕食の量を
増やすのは反則NGです。

 

一日断食と下痢による好転反応

一日断食では、言葉通り朝から晩まで
丸一日何も食べないことです。

その代わり、水分は摂取してください。

水のみで1000ml以上摂取することが望ましいです。

 

すると、下痢になることがあります。

下痢は一見望ましくないように思えますが、
これまで体に溜まっていた不純物が
体外に排出されていることを意味しますので
一気に心と体が軽くなった感が生まれます。

これは好転反応と言って、
それ以外でも嘔吐であったり、
あるいは腹痛であったり
頭痛であったりもします。

要するに、デトックスが
されているということですね。

この辺りは人に依るのですが、
水分をたくさん摂っておけば
下痢に出易いですし、
これが一番効果が上がり易いです。

 

しかし一日断食は正直なところ、
日常に差支えが出てきそうな気がしますよね。

ですからやるとしたら休日か、
休日にやるのも
「何でリフレッシュしたい休日に
そんな苦しいことしなきゃいけないんだ」

と思う方は半日断食を
実践することをお勧めします。

その気持ちはよくわかりますが笑

 

ちなみに断食期間中は、
軽い運動は望ましいですが
激しい運動は控えてください。

寝るべきときに寝て、
規則正しい生活を送ることも大切です。

※こちらではデトックスもといはリラックスの方法として非常にお勧めな情報のまとめです。

心と頭のリラックス法 ザ・ベスト

 

断食後の復食

週に一回でも、半日断食、
もしくは一日断食をすれば
かなり効果があると思います。

しかし、断食が終わった後にリバウンドで
一気食いしたりしたら体調を崩しますし
効果が一気に薄れてしまいますから、
そこは気を付けなければなりません。

その断食後の食事を復食と言いますが、
基本的にはおかゆ等の消化の良いものを食べ、
そして量もいつもより少なくします。

量はいつもの半分位が望ましく、
一日断食をした場合はその夜も
なるべく消化の良い食事、
そして量もいつもの
4分の3程度が望ましいです。

 

要するに、断食はその食べない期間だけではなく
食べ始めて元の食生活に戻るまでであると
考えたら良いと思います。

さらに上手くいくと、元の食生活に戻った際も、
普通に食べる量が少し減っている可能性があります。

これは断食の二次的効果とも言えますが、
胃が小さくなるのです。

もちろん、また食べ過ぎれば
胃が大きくなってしまうのですが、
こうやって無理なく自然な形で
ダイエットを実現することも可能である、
ということです。

 

さらにデトックスによってストレスからの
開放も期待できるということで、
個人的に断食は、特別ダイエット等を
必要としていない方であったとしても
是非ともお勧めしたい行為です。

決して無理をしなくても良いので、
一度挑戦してみたら如何でしょうか。

ちなみに断食をさらに
効果的なものにするために、
酵素ドリンクも利用すると良いと思いますよ。

【参考】酵素種類が最も多い酵素ドリンクとは


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