スマートフォン解析

一人暮らしで自炊が面倒な方にお勧めの健康的で食費も安い簡単料理を紹介

Sponsored Link


一人暮らしですと自炊をすることによって食費が抑えられますが、仕事や学校から帰ってきて作るというのは面倒であったり、夜遅くからご飯を作るというのも億劫になってしまいますよね。

一人暮らしだから、出来合いもので済ますというのも良いですが、どうしても栄養バランスが偏ってしまいがち。

そこで、今回は、一人暮らしで自炊が面倒という方に健康的でお勧めの簡単料理をいくつかご紹介します。

4953f14714cfcb7b1de4f79d2d26b990_s

 

栄養バランスの良い食事とは?

まず、大切なのは栄養バランスが良い食事をとること。穀物系の炭水化物、野菜、肉、魚、果物など満遍なくバランスのとれた食事を摂っていく必要があります。

8a64918db81f6fe32ed7f1055d083d36_s

バランスのとれた食事を摂らなければいけないとはあるものの、実際に何を参考にバランスよく食事を摂っていけばいいの?という方にお勧めしたいのが、食事バランスガイドです。

 

食事バランスガイドとは?

一日にどれだけの栄養素を含んだ食事を摂っていけば良いのかというのをイラストでわかりやすく説明してくれているのが「食事バランスガイド」というものです。

厚生労働相と農林水産省が平成17年6月に決定したもので、見ただけでバランスがわかります。

食事バランスガイド

(出典元:農林水産省ホームページ

 

次に食事バランスガイドのイラストを見て行きましょう。

主食・副菜・主菜・乳製品・果物を積極的に取り入れるという5つの料理グループを使ってのバランス構成となっています。

では、詳しく見て行きましょう。

 

主食

ご飯・パン類(菓子パンは除く)・めん類など炭水化物を主としたものが中心となります。

639823123

野菜・きのこ・いも・海藻類などビタミン・ミネラル豊富な食材が中心です。

833a691de8d0757cc37c2ee272420096_s

 

主菜

肉・魚・大豆・卵などタンパク質が豊富な食材が中心です。

bfeab97e35debed5321f738b6eda1dd2_s

この3種類が基本的となり、その他積極的に取り入れたいのが牛乳やチーズなどの乳製品、果物1日のうちにバランスよく食事に取り入れていくようにしましょう。

健康的に考えて献立を決めていくことがお勧めです。

 

時間短縮もでき、さらに健康的に考えられた便利な料理グッズを紹介

これらの栄養バランスを考えながら、次に、面倒臭がりな方に必見の時短料理グッズをご紹介します。

649456123

 

電子レンジ圧力鍋

普通の圧力鍋とは違って、電子レンジを使うだけで圧力鍋として簡単に料理ができてしまう優れもの。

もちろんご飯は炊けますし、カレーやシチュー、蒸し料理や温野菜など電子レンジさえあればあっという間にできてしまうという人気の商品です。

 

ノンフライヤープラス(レイヤーセット)

揚げ物が食べたいけど、やっぱり手間暇がかかるし、何より時間がかかるのを圧倒的に解消してくれてるのがフィリップスのノンフライヤープラス(レイヤーセット)です。

こちらの魅力は、今までのノンフライヤーからさらに進化した専用のレイヤーを使うことにより2倍のフライを作ることができ、さらに時短できるとのこと。また、油を使わずにフライを揚げることによりヘルシーな出来上がりとなるので、体にも優しい料理グッズとなってます。

 

センターエッグトリプルパン

1つのフライパンで3つの料理ができてしまうという時短料理グッズでも人気の商品です。卵焼きやウィンナー、野菜炒めなど一度にできてしまうし、一品一品使った後の洗い直して使うという手間も省けるのでとってもお勧めです。

 

レンジでパスタ

パスタを茹でる時って沸騰させるまでに結構時間がかかってしまいますよね。

そんな時間ももったいないという方のためにオススメの商品があります。

それが「レンジでパスタ」

容器に水と塩を混ぜてレンジでチンするだけ。時間はパスタのゆで時間+4分程でパスタが茹であがります。

一人暮らしのコンロは3つや4つもあるわけではありませんし、レンジでゆでている間に、具材を作ることができるので、時短料理としてもオススメできる商品です。

 

週末・休みの日の作り置き料理生活を取り入れてみる

平日、仕事から帰ってきてからの料理に手が付けられないという方にお勧めなのが、休みの日に作り置きをして冷凍しておく方法です。

作って小分けして冷凍庫に保存しておき、あとは食べたい時にチンするだけの便利な方法です。

最近では、作り置き専門のレシピサイトもあり、1週間分の作り置きレシピも紹介されているので、参考にしてみてもいいかもしれませんね。

健康を考えながらも美味しい料理を作るというのは、結構めんどくさそうではありますが、時間や料理の手際などを考えてみると意外に簡単に時短料理ができそうですね。

バランスの良い食生活を考え、さらに簡単にできる方法やレシピを使って快適ライフを取り入れましょう!

 


Sponsored Link


・完全目次ページ

Sponsored Link




【お勧め】生活改善法まとめ

>>INDEXPAGE



コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ